俗話說有一就有二，既然跑了一場比賽，也認為自己還挺有進步空間，於是經由朋友口中得知全波士頓最大最有名的10K賽事--B.A.A. 10K將在6/21舉行，馬上決定報名！這是由舉辦波士頓馬拉松的組織--波士頓體育協會(Boston Athletic Association)舉行的路跑賽之一，除此之外也有5K跟半馬，分別在每年四月和十月舉行。許多人更會將同一年裡的5K、10K跟半馬一起報名，一路訓練上去，從短到長全部跑完，拿個Distance Medley大滿貫。

B.A.A. 10K儘管從2011才開始舉辦，今年僅是第五屆，但知名度已經相當高，每年都會吸引數千人報名，今年報名人數更多達8333人，第一次跑這麼熱鬧的比賽，自然相當興奮。比賽路線是從市區的波士頓公園與波士頓公共花園中間的查爾斯街(Charles Street)上起跑，經過典雅建築林立的後灣區(Back Bay)和波士頓大學之後原路折返，回到起點即為終點。儘管路線相當平直，但聽跑過的朋友說由於人潮擁擠，很難跑出最佳成績，這倒是滿容易想像的~

賽前訓練方面，由於距離上一場Newton 10K只有三個禮拜，幾乎等於以賽養賽了，所以其實也沒什麼好練的，這麼短時間內很難看出什麼進步。儘管如此，還是參考一些網站排出了大致的計畫：每週日或週一交叉訓練、週二每趟400-500m的短間歇跑、週三輕鬆跑、週四節奏跑，週五休息，週六輕鬆跑接近10K的距離。實際執行起來很快就發現負擔太重，加上論文壓力，往往早上起不來練跑；而且週末交際應酬多，僅僅兩個週六的長跑機會，就只跑了第一週而已，而且還才跑7K。怎麼想都覺得自己太混...

倒是第一週勉強把訓練表吃下去之後，跑著跑著發現原本以為足夠標準的姿勢還是不太對，也造成左膝疼痛；於是之後的練習就先重質再重量，用輕鬆跑慢慢調整跑姿，時時刻刻心中都跟自己確認：我用前腳掌著地嗎？重心往前嗎？步頻夠不夠高？腳步是否平行？這些都做到之後，若心有餘力，再設法把速度加快。也因此這麼短期內速度根本就加不快，反而還變慢了一些，但至少之後就沒有發生痠痛或受傷的情況。

號碼布也在跑前兩個禮拜，從位於霍普金頓(Hopkinton)波士頓馬拉松起點的B.A.A.總部寄來，連同賽事指南一起裝在一個白色A4信封中，還附上四個安全別針。(不過比賽前一天要把號碼布別上時，才發現四個別針裡有兩個被壓壞了...)號碼布製作相當精美，號碼下面也有名字。參加5K+10K+半馬大滿貫的號碼布是黃底，單獨報名10K的號碼布則是白底。晶片附在號碼布背面，是一片薄薄的電路條，背後還貼了海綿條保護，所以沒有重量過重的問題。

號碼布的信封，大字寫著請勿折彎，以免使晶片損壞

比賽前幾天，氣象預報傳來壞消息：6/21比賽當天可能會下雨...這不是先前Newton 10K就發生過的事情，幸好那次是跑完後才開始下。可是隨著日期逼近，降雨機率越來越高。原來前陣子侵襲德州的熱帶氣旋Bill(相當於輕度颱風)，殘餘的水氣會在比賽當天凌晨抵達波士頓>< 表示比賽極有可能在傾盆大雨中跑。我從來沒在大雨中跑步過，畢竟波士頓夏天本來就不常下雨，先前多次練跑，也只有一次下小雨而已，可說是經驗全無。才第二場路跑就碰到大雨天氣，心中再度短暫陷入天人交戰，但後來想想，這麼盛大的比賽，又跟幾位朋友相約了，還是決定硬著頭皮上場吧！

號碼布、賽事指南中的路線圖、以及天氣預報

比賽前一天吃得很清淡，晚上九點多就睡覺，睡前設定了凌晨4:45、4:48、4:51三個鬧鐘，以防萬一睡過頭，這場比賽我再怎麼樣都不能錯過！我有重要事情的日子前一晚反而好睡的奇怪特性，所以一覺到天亮，4:40就從床上跳起來。6/21是夏至，也是白晝最長的一天，波士頓剛好差不多九點天黑、四點多天亮，這個晚上難得可以恢復原始人的生活，日出而作、日落而息！我儘管好睡，但有腸躁症的問題，緊張時更容易發生，起床時又跟上次一樣肚子痛啦...幸好吃完早餐排便後就沒事了。

衣著跟上次差不多，無袖排汗衣跟網球短裙，怕賽前賽後會冷，也穿了件薄外套。排汗衣裡面穿了聽說很威的Shefit運動內衣，勉強算是為了這次B.A.A. 10K特別買的，當然以後也可以用。由於先前每次跑到10K左右，乳頭就會摩擦得相當不舒服，瀕臨流血邊緣，若下雨衣服潮濕的話，恐怕會摩擦得更嚴重。就買了這有點重量但保護很好的運動內衣，這天只是第二次穿而已，其實有點怕還沒伸展開來，反而會摩擦到其他地方。於是把縫線粗糙處貼上透氣膠帶，穿上前也在兩邊鎖骨附近塗上凡士林以防萬一。原本想戴帽子擋雨的，但我這介於精靈頭跟妹妹頭之間的尷尬髮長，沒短到可以刺進帽子裡，又沒長到可以綁馬尾把帽子卡住，比賽衝刺時掉帽子很不方便，就決定不戴。由於有在烏雲密布天氣中騎腳踏車80K，結果曬黑好幾個色號的經驗，紫外線肉眼看不見不可掉以輕心，於是依然擦了SPF 50、防水90分鐘以上的防曬油才敢出門。(後來發現這防曬油超威，淋雨跑完整場比賽竟然還沒掉！)

這也是我第一次使用運動手錶的比賽，剛開始規律路跑時只有用手機記錄，後來發現不太方便。工欲善其事，必先利其器，既然有心要成為一個認真的跑者，前陣子就買了TomTom Runner Cardio心率錶，感覺能夠分析每次的練習與比賽，就更容易進步也更有動力跑步。倒是這支手錶準備記錄時發出的「Do Mi Sol Do」，總讓我想到迪士尼動畫《小美人魚》中《Under the Sea》的前奏~還因此故意把錶帶換成小美人魚配色！

B.A.A. 10K在波士頓舉行，距離我住的劍橋只有查爾斯河(Charles River)一水之隔，只要搭乘地鐵紅線往南，在公園街(Park Street)下車，就能輕易抵達比賽會場。早上八點開跑，六點半會場就開放了；而我吃早餐時還在下大雨，原本打算壓到晚一點再去，能少淋一點雨，後來看到氣象雷達圖上有雲洞，就在雨勢較小的6:20出門。也決定先穿夾腳拖鞋到會場，等到開跑前寄物時再把跑襪跑鞋拿出來穿，以盡量保持跑鞋的乾燥。鑰匙錢包手機都用夾鏈袋密封住，跑襪跑鞋就索性拿了大垃圾袋裝，拎著兩個袋子、撐個折疊傘就活像個流浪漢一般的出門搭車。在地鐵車廂上看到一個穿著號碼布的男子，彼此都知道是要去比賽的，就互相打了聲招呼--這也是我喜歡路跑賽的一個地方，就是可以用號碼布辨認跑友。

從地鐵站到會場還要穿過一整個波士頓公園，但根本不需要地圖或指標，遠遠就看到一整排壯觀的流動廁所，往那邊去就對了！XD 6:45就抵達位於波士頓公園的會場，由於波士頓公園很大，辦理不同比賽事務的區域相當分散，因此儘管參加人數多，但不會過於擁擠。而且大概很多人跟我先前想的一樣，下雨就晚點去，可以少淋一點雨，因此這麼一大早會場其實還沒多少人。為防賽後需要排隊很久，趕緊先去領了紀念衣。先前早有所聞B.A.A.的紀念衣最惡名昭彰的就是尺寸太大，造成許多身材嬌小的跑友不少抱怨，於是看也不看就直接說我要XS號；結果義工用紅色奇異筆在我號碼布2跟7中間畫了個又大又醜的叉叉，好啦我知道這是為了防止重複領取啦，但這麼一塊精美漂亮的號碼布就這麼毀了啊！然後畫在那邊萬一造成照片數字辨識上的問題怎麼辦啊？我可以接受號碼布跑完變得皺巴巴，但在號碼布正面作記號就完全沒辦法= =

在會場晃了晃就覺得反正再怎麼樣都會淋成落湯雞，只是早淋晚淋的差別，就把跑襪跑鞋換上，夾腳拖跟雨傘收起來，趁人還少時丟進大寄物袋裡放寄物處去。號碼布最底下有附有號碼的寄物條，還有貼心提醒不要把寄物條別在衣服上，因為要撕下來掛在寄物袋上。拿到寄物袋後才發現這是去年波士頓馬拉松多餘的物資袋，看來B.A.A.還滿懂得廢物利用的。XD

到先前約定的地點找到也來跑B.A.A.10K的兩個朋友Rachael與Daniel，他們倆都跑過馬拉松，也都要參加今年的B.A.A.大滿貫。但他們的速度都與我相差很多，一個慢五分鐘一個快五分鐘，所以之後只能賽後同一地點再見面了。這時雨勢開始加大，我就跟著其他參賽者一起就近找棚子擠成一團，躲雨時恰巧在兩個中國留學生旁邊，聽他們的對話內容，都跑過半馬了，其中一個還說「半馬不過癮，上全啦！」看來10K對他們來說應該輕而易舉吧！

賽前20分鐘大家開始緩緩向起跑集合點移動，由於參賽人數眾多，波士頓公園北邊一條十幾米寬的柏油人行道--Beacon Mall，正巧適合當作集合地點，而且往起跑點的方向正好是下坡。集合點旁邊有依照步速的標示，讓大家能根據自己的步速排在適當的區域。我的預期步速大概是8:30-8:40/mile(美國距離單位是英里，而我平常練跑習慣用公里為標準，所以賽前不忘按計算機換算一下，免得排錯地方出糗)，就到了8:00-8:59/mile區的正中間就定位，開始拉筋。這時候雨勢突然加大，彷彿天空破了洞一樣滂沱而下，也重新體會到「下貓下狗」是什麼感覺。加上只有19度的氣溫，儘管一邊拉筋一邊又蹦又跳，身體還是開始發冷，直打哆嗦，恨不得快點起跑就不會冷了。頭髮吸滿雨水後沿著瀏海整個流滿臉，弄得連眼睛都看不清楚；衣服鞋襪也迅速吸水飽和，先前做的再多防雨措施，也在一瞬間化為烏有，想必這場路跑應該相當刺激！這時廣播音樂傳來奈爾斯・巴克利(Gnarls Barkley)的《Crazy》，這首歌完全反映了現場許多跑者的心境啊！

Maybe I'm crazy, maybe you're crazy, maybe we're crazy, probably?

或許我瘋了，或許你也瘋了，或許大家都瘋了？才會決定冒著傾盆大雨來跑步？

看到許多人穿起外套、輕便雨衣、或剪了洞的垃圾袋(應該是大會提供的)擋雨，也有人撐摺疊傘，應該打算起跑前收起來拿著。甚至看到有人戴上蛙鏡。倒是不少人還在用臂帶裝手機跟iPod之類的聽音樂，這種就算號稱防水，這麼大的雨，裡面都反潮了啊！甚至還看到有人把完全沒有保護的iPod nano夾在褲子鬆緊帶上，真為他們的機器捏把冷汗，除非有密封的防水殼，下大雨跑步就別聽音樂了吧...幸好我跑步沒有聽音樂的習慣，也不習慣跑步時聽音樂，而比較喜歡聆聽大自然跟自己身體發出的聲音，所以無此困擾~大家也開始聊天自我解嘲，有人說下大雨總比三十幾度的大熱天好；有人說若是天氣好，比完就忘記了，壞天氣跑完的比賽才特別難忘。很多看似糟糕的事情，換個角度想想，其實還是有美好的另一面嘛！

賽前幾分鐘傳來大會報告，說假如比賽時聽到打雷，請大家盡快找建築物掩護，千萬不要躲在樹下！小時候就學到的常識，大會依然貼心提醒一遍，以免跑步時大家腦內啡衝腦都忘光啦！開賽前主持人唱美國國歌，儘管因為下雨讓麥克風接觸不良，其中有幾句聲音沒傳出來，不過依然讓大家熱血沸騰歡呼。7:55輪椅組率先出發，八點輪到跑者出發，從菁英組開始依照速度順序起跑。一組組分批往前，等到8:10終於接近起跑拱門，這時傳來消息說，領先跑者已經跑了兩英里...真是飛快的速度啊！儘管參賽人數眾多，但起跑不至於互相推擠，可以順利跑起來。只是遠遠看到拱門上的碼表，怎麼停在0.00不動呢？難道是大雨讓碼表故障了？但我想B.A.A.舉辦比賽經驗豐富，應該不會有需要讓跑者擔心的問題才對，大會碼表只是給人看的，晶片成績一定記錄得到。

明明很確定是在正確的組別和位置起跑，而且我也非常注意起跑時的速度，跟平時比賽速度差不多，沒有因為太興奮而衝刺，但依然需要不斷超車，短短一公里內就超越了四五十人。有時為了超車需要蛇行跑步，但至少沒造成太大的困擾。而且起跑後不久就看到路旁有人三三兩兩開始步兵，有說有笑甚至拿出相機自拍！很顯然的，很多人不是決定放棄拚戰、把這場比賽當作來玩耍的，就是心理素質不夠強或裝備不當，受不了大雨的天氣而減慢下來。但也深深體會到波士頓是個路跑風氣極盛的地方，就算雨下得這麼大，路旁依然有不少加油的民眾，拿看板的、吹喇叭的、搖鈴鐺的...儘管不如波士頓馬拉松的盛況，但每一百公尺幾乎都能看到加油團，把氣氛炒得非常熱鬧。

我則是決定放手一搏全力以赴，盡量讓自己不受外在因素左右，畢竟路跑對我而言，就是一種對身體和心理的磨練，如果邊跑邊玩或吃吃喝喝得太過火，就失去比賽的本意了~因此不同於練跑時慢慢熱開，我從開賽開始就用力把強度往上拉，控制呼吸兩吸兩吐，步頻200，一分半鐘內心跳直接從100跳過耐力區直衝180，之後幾乎全程維持在170以上沒下來過。前兩公里經過後灣的Commonwealth Avenue林蔭大道，加上兩旁的維多利亞式建築，原本應該是令人心曠神怡的跑步地點，但茂密的行道樹加上暴雨，豆大的雨點從天上跟樹上狂灑下來，路上也處處是水坑，令人感覺像是障礙賽一般，哪有心情賞景，只覺得跑過的是綿延不絕的熱帶雨林。每跑一步，額頭就被吸滿水的沉重瀏海鞭笞，後悔自己沒有戴髮帶，但也為時已晚，只能讓自己去習慣它。志工在巨大水坑旁邊，聲嘶力竭地大聲喊「左邊有大水坑！」指引大家避開，真是辛苦了，不過我還是直接穿過了好幾個水坑，畢竟這麼大的雨，大家在賽前就早已全身濕透，有沒有踩進水坑根本就沒差。當我跑過一個大水坑濺起一人高的浪花時，還聽到後面有人大聲歡呼！更刺激的是每到轉彎處，大家一邊搶內圈一邊閃水坑，我儘管超車毫不留情，但競爭之激烈依然讓我在不想撞到人的情況下，只能自顧自從外圈通過。

我把手錶設定成每一公里一圈，當手錶震動提醒時就看一下前一K的配速。但實際跑時還是錯過了第二K的震動，還覺得奇怪怎麼第二公里這麼長...大會在每一英里(1.6公里)都設有醒目的里程標誌以及顯示大會時間的碼表，顯然對賽道設施下了不少功夫！但因為起跑點的碼表故障，所以根本不知道自己在幾分鐘時通過起跑點，加上平常就習慣以公里為單位訓練，碼表對我而言就沒什麼實質作用了。也在每一英里後一小段距離都設有水站，遠遠看到Poland Spring礦泉水贊助旗幟，就知道水站到了，但水站都是露天的，志工淋雨遞水實在辛苦，還有人打趣說拿到一杯水都不知道有多少比例是雨水，多少比例是礦泉水了！水很大一杯，應該有超過250cc。由於天涼又下雨，比較不會流汗，就跳過mile 1的水站，打算到mile 2再拿水。水站沒有垃圾桶，實際上這麼擁擠的比賽有垃圾桶應該也沒用，大家根本丟不準。大家喝完水都把水杯順手丟地上，但大多數人都會很有禮貌地盡量往路邊丟，賽道中間只有很少水杯，不會造成跑步的危險。

2.5K後進入愉悅階段，雨勢也稍微減緩，從暴雨變成中雨，由2.5-3.5K這段路經過波士頓大學內的小路，跑起來倒是滿舒服的。(倒是跑時完全沒想到，以往在7-8K才會出現的愉悅期竟然提早到2.5K就來，是我一開始依然衝太猛的徵兆...)但也在查看3K配速後發現這場PB無望，畢竟這種天氣讓跑步的難度增加不少，不僅阻力加大，衣服鞋襪增重，路面也相當濕滑而降低跑步效率。儘管心率不斷爆炸，依然只能維持與平常練跑差不多，約5:30的步速。但上天對大家都是公平的，不是只有我淋雨，所有參賽者都無法倖免地圖砲的攻擊，連冠軍Daniel Salel都表示比賽因為大雨而難跑，若天氣好，他應該可以再快個至少30秒！

經過mile 2後的水站，大家都伸長了手拚命搶水，錯過了第一杯、第二杯、第三杯...等到第五六杯才拿到，遞水給我的是舞團認識的朋友Sarah，但這麼多人像時代廣場五顏六色的跑馬燈一樣跑過去(這個跑馬燈是馬拉松的「馬」)，加上也不是特別熟，我想她應該不太可能特別認出我來吧。只喝了一口就把水杯往路邊輕輕一丟，之後一個轉彎，又回到了Commonwealth Avenue。但這個路段已經不是林蔭大道，路邊只有稀疏而光禿禿的行道樹，加上路面變成水泥鋪面，若是艷陽高照的大熱天，鐵定被曬成人乾。這時候就該感謝下雨天了！儘管道路是雙向分道，但去程跟返程都跑在道路同一側，僅用交通桿和塑膠繩把同樣車流方向的雙線道隔成一線一個方向。看著左邊已經折返的跑者，速度實在令人望塵莫及啊，但也給我不少鼓舞，因為表示折返點不遠了！

B.A.A. 10K的路線幾乎都是平路，只有一個明顯的上下坡，就是4.2K後的緩坡，爬上坡頂折返點就不遠了。儘管因為道路筆直往上，看起來氣勢驚人，但只是錯覺，實際坡度只有3%以內，跑起來其實沒什麼感覺，並不算特別吃力。轉眼間上到坡頂，也看到5K與折返點的標誌和水站。網站說5K處會有攝影師，但我大概太專心跑步，完全沒注意到攝影師在哪裡，應該是錯過了，畢竟賽後的5K折返點照片也沒找到我。道路單邊隔開成雙向的好處，就是可以精準測量距離來決定折返點的位置，所以折返點並不在交叉路口，也沒什麼自然地標；只看到分隔的交通桿突然就沒了，前方被看板和警車擋住，大家紛紛減速來個180度大轉彎，掉頭往波士頓的方向跑去。看到遠在天邊、在濛濛大雨中蒙上一層白紗的高樓大廈，才驚覺自己已經跑離市區如此遙遠！可能因為跑過一半而興奮起來，加上下坡的關係，心跳也在這時短暫飆破兩百大關，奇怪的是並不覺得特別喘。一直盯著對面看Rachael何時跑來，但她穿得並不顯眼，完全被跑馬燈化了，也就沒注意到。身旁也不時有地鐵綠線電車經過，比賽進行期間電車照常行駛，警察也指揮下車民眾等跑者過去了才能穿越馬路。

賽前仔細研讀賽事指南，知道mile 4的水站有開特力，當然要拿一杯來喝，想當然爾大家搶得比水更兇，好不容易才憑著人高手長的優勢搶到一杯。志工也不斷吶喊：「水在前面！水在前面！」提醒不打算喝運動飲料只想喝水的人過站不停，直接往前領取水杯。儘管喝了開特力，7K之後依然逐漸開始覺得力不從心，配速也掉到5:35-5:40之間，於是開始在口中一直念著：I can do it! I can do it!來激勵自己，覺得慢下來就把步頻稍微加快推一下，就這樣一直推一直推，加上後面又回到林蔭大道障礙賽水坑區，7-9K應該是全場比賽最煎熬的一段了。

到8K處同時看到了8K跟mile 5的標誌，原來大會在5K和8K處設有感應點，因此也特別把這兩個公里數標示出來，其他地方則只有標示英里。我在8K的水站拿了最後一杯水，喝了兩口之後竟覺得身上不夠濕，把剩下半杯當頭淋下去，想想我真是瘋了。路旁加油的民眾也從這邊開始增多，「You are almost there!」「One last mile!」的聲音不絕於耳。過了9K後不久也出現「剩下800m」的標誌，因為800m就是半英里，原本打算從這邊就開始加速，但實在是太喘了，心跳才在稍早之前再度爆破兩百，所以只能稍微加速而已，也在這時終於看到少數幾人從我旁邊追過。

抵達9.5K的右轉處，只要一個ㄇ字形繞過波士頓公共花園就是終點了，這時也清楚看到右轉後的跑者魚貫前進，大家的步頻很奇妙地整齊劃一，維持在目測140左右的太空漫步速度，看來大多數人都累了~我則繼續提醒自己把步頻提高再提高，就算沒辦法像開賽時那樣跑到200，也要維持180左右。這大概是我跑步自我驕傲的少數幾點之一了--儘管龜速但至少步頻有職業水準XD 最後兩百公尺回到Charles Street上的直線，我原本早在上一場比賽就設定目標，下一場比賽最後一定要用吃奶的力氣衝刺；但因為天雨路滑，若在人擠人的終點前衝太快結果跌個狗吃屎可不好玩，就只以比平常稍快的速度順順跑向終點。以高舉雙手的招牌姿勢衝過終點拱門，之後仰天長嘯幾聲，從終點線前方幾公尺處的志工手上領到閃亮亮的完賽獎牌。獎牌相當精緻，拿在手上沉甸甸的，上面有B.A.A.的獨角獸標誌，加上黃藍配色，戴起來很有專業味道。B.A.A.獎牌在跑界也因此被暱稱作獨角獸(unicorn)，跑大滿貫的人就能拿三隻，可以到處跟人炫耀。

找到官方攝影師拍了照，就繼續順著動線到補給區拿了香蕉、開特力和能量棒，從寄物處領回袋子，回到先前約定的小土丘上與Rachael和Daniel會合。比我快五分鐘的Daniel早就在等著了，跟我說旁邊有現打蔬果汁的攤位，馬上拿了一杯，一口就喝光。五分鐘後Rachael也出現，說她應該是破PB了，說真的我實在很羨慕這種惡劣天氣還能破PB的人，雖然只在少數，但也顯示了他們的心理素質以及比常人加倍努力的訓練。

下雨天在外面待著也煎熬，大多數人不願在會場駐足太久便匆匆離去，我們也一邊聊天就一邊回到地鐵站搭車回家。地鐵裡放眼望去都是佩帶著號碼布跟獎牌的人，蔚為奇觀，也比沒有大眾運輸的地方性小賽事，大家比完就各自開車回家要溫馨許多。回到宿舍房間趕緊把全身濕透的衣服脫光光晾乾，這才發現原本有點髒而一直懶得洗的跑鞋，也因為在大雨中跑步而洗乾淨了，也算是雨中跑步令人意外的附加價值吧！把跑鞋中塞入牛皮紙，過幾天乾燥後就像新的一樣了。跑襪則是濕到能扭出水來。

儘管被冷雨淋了這麼久而很想洗熱水，但為了肌肉著想，還是洗了冷水澡。吃完午餐後官方成績就公布了，我的完賽時間是55:15，沒破PB有點不甘心，畢竟賽前對自己的預期是50-52分鐘。果然調整跑姿加上大雨影響真的變慢了。倒是排名比例反而比上一場Newton 10K更前面，個人還算滿意。倒是終點線的官方照片，依然沒有我的正面照，只能怪自己目前的實力就是如此普通，只能跑在最多跑者完賽的尖峰時間，快或慢個幾分鐘應該就不會那麼擁擠，攝影師也有更多機會拍攝特寫。

==官方成績==
大會時間：1:03:36
晶片時間：55:15
總排名：2263/5956 (62%)
5K晶片時間：27:27
8K晶片時間：44:09

B.A.A. 10K從2011年開辦以來，報名人數年年增加，從第一屆的3656人增長到今年的8333人。由於前四屆天氣都風和日麗，今年是第一次下雨，也造成今年完成人數反倒比去年低，完成率也只有71%，遠低於前幾屆的83-85%，但依然相當高了。

這麼盛大的世界級賽事，不得不提大家關注的冠軍。畢竟能夠與長跑高手在同一條路上一起跑步，也是路跑賽的魅力之一！今年的男子組冠軍由肯亞的Daniel Salel以28:09的成績奪得，女子組冠軍則是肯亞的Mary Wacera，跑出32:07，兩者都比B.A.A. 10K大會紀錄慢了一分鐘左右，大雨對跑者的影響是顯而易見的。其中Daniel Salel前兩年爭冠都失利，都敗給Stephen Sambu而屈居第三，今年兩人在比賽中依然爭得你死我活，直到最後一公里，Salel決定衝刺，並在最後直線賽道再度衝刺，終於把Sambu甩開。長江後浪推前浪，波士頓馬拉松紀錄締造者、並在2011-12的B.A.A. 10K兩度奪冠，地表第二快的男人Geoffrey Mutai，今年還是不敵歲月，鋒芒被後起之秀壓過，表示自己實在跟不上Salel的速度，最後只能屈居第七。女子組競爭同樣激烈，亞軍Edna Kiplagat在6K後首先突破重圍，冠軍Mary Wacera大半路上都落後她，直到8K時才超越，並在最後400m衝刺而奪冠。另外值得一提的是，男子組第八名、女子組第五名分別由日本選手出岐雄大(Takehiro Deki)和田中智美(Tomomi Tanaka)獲得。誰說路跑是肯亞人的天下，日本對路跑選手的科學化訓練，也造就了不少世界名將！

對於比賽的整體評價，個人覺得是沒什麼好挑剔的，畢竟這是辦波士頓馬拉松經驗老到的B.A.A.耶！就算沒有五顆星也有四顆半了，從賽前收到號碼布和賽事指南，以及不定期e-mail更新比賽相關事務，就能感受到B.A.A.的用心。會場充分利用了波士頓公園的空間，分散數千人的比賽人潮，讓賽前賽後都不會感到擁擠，就連比賽過程中把這幾千人全部塞到馬路上去，從出發到完賽全程都相當順暢，除了前兩公里比較需要閃過人群超車之外，速度和節奏都不會受到人潮的影響。會場和賽道的標示也相當清楚，一看就知道做什麼要往哪邊去。個人認為以比賽品質而言，$60美金的報名費非常合理。真要挑剔的話，水站是可以改善的地方之一，每個水站只有在道路的一邊，難免造成搶水，若改成兩邊都有水站，動線應該能夠更加順暢，儘管因此必須改成每兩英里才一個水站，我覺得也相當值得。再來就是紀念衣太大件了，我覺得台灣人去跑，應該幾乎所有女生跟八成的男生都要穿XS才行...

最後也由衷感謝在無情的滂沱大雨中工作的大會人員、攝影師、義工以及交通警察，他們比參賽者提早到會場，也比參賽者更晚離場，不僅淋的雨比參賽者多，還要重複做種種枯燥乏味的動作。也不得不說波士頓的人對於路跑真的相當熱情，願意冒雨觀看這麼多認識或不認識的人跑步。今年6/21是六月第三個星期日，也是美國的父親節，聽說許多爸爸都出門替跑步的兒女加油(角色對調的也有)，也為今年的B.A.A. 10K更添幾分親情。

既然是第一次戴運動手錶以科學訓練的方式比賽，又是國際有名的B.A.A. 10K，自然值得利用數據好好賽後檢討一番，方便以後更加進步。首先儘管天氣不佳，GPS記錄的路線依然相當精準，通過起終點以及檢錄點的時間與大會官方記錄也沒什麼誤差。

==TomTom Runner Cardio GPS記錄==
總距離：10.12 km (起點到終點拱門距離：10.078 km)
總時間：55:33
平均步速：5:29 / km (8:50 / mile)
最高步速：4:11 / km (@ 2.63 km)
平均心率：183
最高心率：201 (@ 5.20 km)
平均步頻：191
平均步幅：0.95 m

以心率而言，這場10K真是燃燒小宇宙了，大概也很難再跑更快。我的最高心率202、靜止心率52，若以最常用的50-90%最高心率法來計算心率區間，全程有68%的時間都在182-202的爆發力區(第五區)，30%在162-181的速度區(第四區)。不過比賽後段覺得吃力的主因是太喘，而不是因為乳酸堆積造成的痠痛，似乎也還滿奇妙的；或許用簡易公式算出的心率區間對我而言不準確，低估了我的乳酸閾值？以上面的觀察，認為我的最大攝氧量應該相當糟糕，心肺功能有待加強。

以圖表和分段來看心率，其實也沒什麼好說的，畢竟第一K之後就幾乎都在非常高的區間，然後大概每3K會爆衝一次到200左右，之後慢慢降到180。若心肺功能改善，在同樣的速度下，理想狀況只有一開始心率會爆衝，之後至少可以降到速度區的中間甚至是耐力區，這樣跑起來呼吸會比較順，也比較不會喘。若能拉到180以上的心率並維持住，也能跑得明顯比現在更快。

儘管跑到後面有點力不從心，但步速其實還滿穩定的，幾乎都控制在5:20-5:40之間，後半場也沒比前半場明顯慢太多。果然人體定速裝置再度發威了~以分段來看前兩K依然難掩開賽的興奮情緒而衝得比較快，之後每一K的速度呈現鋸齒狀，偶數K比奇數K跑得快，算是滿有趣的現象，但差別並沒有大到值得深究，也跟心率每3K衝一次的趨勢不符。

步頻應該是我最滿意的一項數據了，前半場接近200，後半場則比較接近180。可以從慢慢下降的步頻看得出越跑越累，但只有第9K短暫掉到180以下。因為速度穩定，步頻的改變也反映在步幅上，前2/3的路程多在0.9-1公尺之間，後1/3則在1公尺左右。個人認為以我174cm的身高，步幅還有很大的改進空間，步幅太小也反映了為何我儘管步頻很高卻跑不快。為何步幅會小，個人認為是跑步時重心太過於正中而不夠往前，大概是芭蕾舞者的習慣吧？XD也造成無法善用地心引力來跑步，每跨出一步往前的動力不足，自然就變成小碎步一般效率低落，調整重心之後，速度應該可以看到很明顯的改善。

比賽不是比完了就好，分析數據讓我除了從肌肉痠痛、流汗、呼吸等等感覺來了解身體狀況外，也能從其他角度剖析到底需要從哪些地方改善，也讓我更有動力繼續參加長距離的路跑活動！

B.A.A. 10K賽後自己身體更讓我驚訝的部分，是儘管賽後懶散，幾乎沒有拉筋跟使用滾筒，只洗了冷水澡、下午做了瑜珈，結果睡一覺隔天就完全沒事了！還跳了一個鐘頭的Zumba，也能正常做各種舞蹈動作，沒有任何不適。跳完後隔天竟然還是不痠痛。不像上次Newton 10K跑完當天有點掰咖，右腳大小腿外側都出現疼痛，而且當晚睡眠品質極低，隔天起床很沒精神，又等了兩天才有辦法跑步。我想這大概要歸功於訓練表半吃半吐的也吃完了三個禮拜，肌耐力明顯增加，再加上跑姿又調整得更理想，也更不容易痠痛跟受傷了。或許比賽日涼爽的大雨也是件好事，避免了身體過熱造成機能損失，先前也聽過路跑板上有人說在大雨中跑完一場比賽後，足底筋膜炎竟不藥而癒。塞翁失馬焉知非福，傾盆大雨中跑步儘管令人又愛又恨，但其實並沒有那麼糟糕嘛！而且也會是讓我難忘很久的難得經驗！既然10K跑完感覺良好、身體又正常，我看到半馬在向我招手了！:)

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